schouderklachten ((sub)luxatie)- (AC-(sub)luxatie)

Nek en schouderklachten kunnen ontstaan als de samenwerking van de bovenarm, het schouderblad en het sleutelbeen niet optimaal is.  Het schoudercomplex bestaat uit meerdere botstukken, namelijk de bovenarm, het schouderblad en het sleutelbeen. Om een vloeiende beweging te kunnen maken met de schouder spelen de ribben en de nekwervels ook een rol.

Enkele huiswerkoefeningen
en een video van de schouder

De huiswerkoefeningen die u gekregen heeft moet u regelmatig uitvoeren.

anatomie

Video: anatomie

Schouder mobilisatie

Doel: voorwaartse mobiliteit van de schouder vergroten.

  1. Stand of zit op een stoel voor een muur
  2. Plaats de hand van de aangedane zijde op de muur.
  3. Krabbel met de vingers op de muur omhoog.
  4. Krabbel weer terug.

Aandachtspunten: beweeg tot de pijngrens.

[/messagebox]

Schoudermobilisatie (roeren in de pot)

Doel: lichte mobilisatie en smering van het schoudergewricht.

  1. Stand
  2. Plaats de niet-aangedane hand, met de elleboog gestrekt, op bijvoorbeeld een tafelblad.
  3. Laat de aangedane schouder/arm afhangen.
  4. Draai rondjes met de afhangende arm alsof er in een pan met soep geroerd word.
  5. Draai rondjes in beide richtingen.

Aandachtspunten: als het makkelijk gaat kunnen er grotere rondjes gemaakt worden.

 

 

  [/messagebox]

Exorotatie in zijlig

Doel: de gewrichten van de schoudergordel smeren en licht mobiliseren.

  1. Stand of zit
  2. Maak draai bewegingen met beide schouders; beweeg beide, gehele schouders naar voren en omhoog en vervolgens naar achter en beneden.

Aandachtspunten: hou de armen stil.

 [/messagebox]